都說“冬練三九，夏練三伏”，在炎炎夏日，我們非常適合鍛煉身體和養(yǎng)生。但是在三伏天里，暑氣和濕氣旺盛，各種病癥也伺機(jī)而發(fā)，所以我們要注意保護(hù)身體健康。
那么三伏天要注意什么呢？
三伏天是出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。
"三伏天"的"伏"就是指"伏邪"，即所謂的"六邪"中的暑邪。這是一年中最難熬的暑熱關(guān)。
三伏天身體最怕6件事！
1.頸椎最怕空調(diào)，風(fēng)扇來代替
天氣熱自然很多家庭都長時(shí)間開著空調(diào)，空調(diào)可以迅速降溫，但常吹空調(diào)會(huì)影響人的排汗功能。排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過程，長期呆在空調(diào)房中，人體對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力就會(huì)降低，中樞調(diào)節(jié)能力下降，會(huì)引發(fā)各種不適。
另外，頸椎對(duì)著空調(diào)吹，周圍的軟組織會(huì)產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。
因此，少開空調(diào)，用風(fēng)扇代替來降溫。還可以多開窗，加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人，由于機(jī)體衰弱，對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力有限，更要少吹空調(diào)，出門可帶把扇子。
即使吹空調(diào)，也不要整天整夜地吹，可以開一會(huì)兒再關(guān)，溫度也不要調(diào)太低，保證室內(nèi)外溫度差不超過7℃，同時(shí)注意不要讓空調(diào)直吹身體。肩背部不要直對(duì)著空調(diào)，如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個(gè)披肩，晚上洗個(gè)溫水澡。
2.喝水最怕快，綠茶老少咸宜
三伏天氣溫高，人體容易脫水，因此大量補(bǔ)水是防止中暑的方法。但是，很多人習(xí)慣大口大口地喝水。水喝太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。
因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對(duì)身體好。
喝水時(shí)，可以選擇喝點(diǎn)綠茶。因?yàn)榉烊梭w流失的不僅是水分，很多電解質(zhì)也會(huì)流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質(zhì)還可以對(duì)人體流失的電解質(zhì)進(jìn)行迅速補(bǔ)充，進(jìn)而維持體液的動(dòng)態(tài)平衡。
此外，綠茶能夠消除倦意，提神醒腦。如果不宜飲茶，可以在白開水中加點(diǎn)兒鹽，也可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補(bǔ)充水分，但綠豆性涼，對(duì)于小孩兒來說，不宜大量飲用。
3.眼睛最怕曬，物理防曬效果好
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾。
如果要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出，一定要進(jìn)行物理防曬，比如戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果佳；可以多吃點(diǎn)養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等；夏天細(xì)菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛；流水洗臉，可減少眼睛疾病。
4.鍛煉最怕早，游泳最避暑
夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。清晨，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高。
研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前，燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳?xì)浠衔锏雀鞣N有害物質(zhì)在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。
另外，日出之前，因?yàn)闆]有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對(duì)健康不利。因此，夏季晨練時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。
夏天人體能量消耗大，適合進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng)，游泳就非常好。因?yàn)樗纳崮芰Ρ瓤諝飧?5倍，游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定，不易中暑。
5家里最怕灰，每周勤打掃
夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進(jìn)入人的皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于清理，它們長期漂浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。
這些臟東西會(huì)趁機(jī)進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。
建議夏天應(yīng)增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次。
6腸胃最怕涼，睡覺護(hù)好腹部
夏天冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來那叫個(gè)爽！但夏季也是腸道疾病的高發(fā)期，專家建議，這個(gè)季節(jié)少吃太涼的東西，尤其早晨起床時(shí)和晚上臨睡前。
睡覺時(shí)，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護(hù)好腹部，防止“風(fēng)邪”進(jìn)入體內(nèi)，傷及臟腑。需要注意的是，不是穿得少就一定涼快，當(dāng)溫度高于37℃的時(shí)候，皮膚反而不能散熱，還會(huì)吸收外界的熱量，所以，從種程度上說，夏季男性不要赤膊出門，女性也不要穿過短的裙子
